Фитнес для беременных
Спорт, фитнес
Фитнес для беременныхЗанятия пилатесом, дыхательной гимнастикой, йогой для беременных обычно проходят в уютном зале, который специально приспособлен для занятий с будущими мамочками. Очень хорошо, если условия в спортивном центре позволят принять душ, попить чаю в спокойных условиях. Аквааэробика это наилучшая физическая подготовка к предстоящим родам для самых неподготовленных мамочек, и даже для мамочек, которые не умеют плавать. Все движения в воде мягкие, пластичные, ударность минимальная, и тело пребывает в состоянии невесомости, энергичные движения можно чередовать с совершенным расслаблением. Это удовольствие, освобождение от стресса, и очень хорошее самочувствие. Занятия йогой для беременных проводят в уютном зале под мелодичную расслабляющую музыку. Курс занятий йогой для беременных разработан на базе классической школы йоги, только с учетом особенностей физиологии периода беременности. Программа годится для любого уровня подготовки и для любого срока беременности. Конкретная нагрузка варьируется с учетом определенного срока беременности и физиологического состояния. Для послеродового восстановления рекомендуется послеродовая гимнастика. Она включает в себя комплекс упражнений, с первого дня после родов, которые направлены на восстановление женского здоровья после родов. Фитнес для беременных - важные правила во время занятийИтак, тренироваться нужно, если придерживаться несколько важных правил. Интенсивность занятий должна носить умеренный характер. Необходимо помнить, что во время беременности пульс учащен даже без физической нагрузки. В период занятий человек усиленно дышит и потеет, поэтому может не ощущать перегрева. Однако на самом деле будущий малыш сильно перегревается, а этого допускать никак нельзя. Кроме этого, интенсивная деятельность мышц требует усиленного притока к ним крови, что, в свою очередь, означает, что кислорода, поступающего с кровью, внутренним органам может не хватить. Интенсивные тренировки могут располагать печальными и далеко идущими последствиями, например, уменьшение массы тела ребенка, преждевременные роды, даже выкидыш. В список недопустимых упражнений для беременных попадают скручивания, разнообразные наклоны, иными словами, те упражнения, которые могут привести матку в гипертонус, тем самым, спровоцировав выкидыш. Со второго триместра, необходимо отказаться от упражнений, которые делаются лежа на спине. В этом положении имеется риск появления кислородной недостаточности у ребенка, а также у беременной может нарушиться кровоснабжение мозга. От вертикального положения также лучше отказаться. В плавании не допускаются резкие движения, махи, а также интенсивный изгиб спины. В занятиях йогой для беременных запрещены асаны в перевернутом положении, когда ноги располагаются выше головы, а также интенсивная растяжка, которая способна стать причиной выкидыша. В последнем триместре нужно быть крайне осторожной, выполняя упражнения на растяжку, поскольку в этот период в организме начинает вырабатываться особенный гормон релаксин. Он делает суставы более послушными, чтобы не затруднять прохождение ребенка по родовым путям. И если не соблюдать меры, то гарантирован вывих. Также полностью исключаются прыжки, махи, бег, глубокие приседания.
|





ПОЗДРАВЛЯЕМ С 8 МАРТА!!! Мы желаем вам весеннего настроения, комплиментов, внимания противоположного пола, внутренней гармонии и ярких впечатлений! Пусть вас окружает любовь, красота и интересные люди! И пусть этой ...

26 февраля состоится первый семинар-тренинг Женкого клуба "Страна Красоты". Тема: "Восхождение к себе" 1. Встреча с собой (психотест на выявление самооценки) 2. Все мы рождаемся принцессами, но.... Записаться на т...